mam problem z przybarniem masy zarówno mięsniowej jak i tłuszczowej... mam 17 lat, wzrost 184 cm, waga 73 kg pomocy !!! jak mam cwiczyc, co jeść, co brac na mase zeby szybko i skutecznie przytyc.... ? prosze o pomoc !
Witam od września planuje mały cykl na masę i o to produkty z ktorych ma sie skladac cykl : Weider 2x 7kg smak czekoladowy http://www.sfd.pl/sklep/Mistrzowskie_zestawy_WEIDER_Giant_Mega_Mass_4000_7_kg_***2_szt_***-opis310.html Weider HMB 2x 120 kap. http://www.sfd.pl/sklep/Weider_HMB-opis520.html Weider Kreatyna Maximum Krea-Genic - 240 kap. [...]
Witam, mam 17 lat, 186cm wzrostu i 68kg wagi. Chciałbym zacząć ćwiczyć na mase, mianowicie 3x w tygodniu te same ćwiczenia, na każdym 4 serie, w tym pierwsza rozgrzewkowa, przy każdej serii zwiększając ciężar i zmniejszając liczbe powtórzeń, czyli: 1 seria rozgrzewka każde ćwiczenie po 15 powtórzeń, 2 seria -||- po 12 powtórzeń, 3 seria -||- po 10 [...]
Na początek coś o mnie. Kiedyś ważyłem niecałe 43kg (przy 174cm) i miałem poniżej 3% fetu w organiżmie!, ale wziąłem się za siebie i po 14 miesiącach siłowni i superdietki dobiłem do 64 kg (to chyba nieźle do stanu poprzedniego). Ogólnie dalej jestem szczupły, ale za to umięśniony. Ostatnio zaczynam nabierać tłuczczu w dolnej partii brzucha i [...]
elo.stosuje diete na mase juz 2 tygodnie.dostarczam codziennie 2700 kcal,wg zapotrzebowania powinienem ok.2800 kcal. BTW 2,1,5 na kg masy ciala.nie biore żadnych odżywek.biceps +1cm, reszty nie mierzylem ale widac optyczna poprawe.co dziwne nie przytylem ani kilograma i nie spalilem tez tluszczu, co robic? dodac tluszczow(wole tłuszcze bo po [...]
Witam. Ułożyłem na nowo dietę na masę, bo bardzo mi zależy do dojściu do 78-80kg czystego mięcha, a ciężko mi przybrać cokolwiek. Mam 20 lat, 180 wzrostu i 67 kg wagi. Ćwiczę kalistenikę od wielu lat, z przerwami dłuższymi czy krótszymi - mniejsza o to. Dodam, że pracuję na magazynie(praca fizyczna) po 8h pon-wt - 3 zmianówka, więc muszę sobie [...]
[...] środy, wt-czw rozciąganie..w soboty praca dorywcza(fizyczna). Nie sięgałem jeszcze po odżywki. Ostatnimi czasy wprowadziłem trening ogólnorozwojowy, teraz zaczynam typowy na masę(duże ciężary mniejsze serie). Jestem na studiach i jak wiadomo nie zawsze dostarczam zapotrzebowane kalorie na czas-nie raz wykłady trwają 5-7h-stąd chęc sięgnięcia po [...]
elo. a więc zacznijmy od tego że ćwicze 3 miesiące, wczęsniej jedynie co brałem to magnum trec 8000. moje pytanie, co byście mi polecili na mase? Diete jako taką mam.
Mam pytanie czy ten trening byłby dobry dla mnie jako początkującego na mase ?? Nie jest zabardzo intensywny ?? mam 16lat 55kg 50kg wyciskam 173cm wzrostu: Prosze o odpowiedz co jest żle Poniedziałek: Plecy: 1) Wiosłowanie sztangi w opadzie 10-8-6-6 2) Wiosłowanie sztangielki w opadzie 3x10 3) Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x5 4) [...]
mam prozbe żeby mi ktoś pomugł ułożycz diete na mase, tylko błagam nie dawajcie stronek bo jestem z nich zielony i nic niekapuje , niewiem co ma ile wegli ile białek a ile tłuszczu, waze 69 kg,wzrost 181cm, pokierujcie co mam jeszcze podać i z góry dzieki.
Witam, co myslicie o takim planie na mase. Mój staz to 8 miesiecy wiek 17 lat PONIEDIZALEK Klata Wyciskanie Sztangi na ławce płaskiej 4 serie progresja Wyciskanie Sztangi na skośnej ławce 3 serie 10 pow Wyciskanie hantli na skosie 4 serie progresja Rozpiętki na skosie 3 serie 8 pow. Brama 3 serie 10 pow WTOREK Biceps uginanie ramion ze [...]
Mam 12lat, 162 cm wzrostu i waże 43kg niby mam niedowage ale moje uda wydają się mi grube.Mam nadwage czy niedowage?Nie wiem co z tym zrobić i co na to poradzic niby cwicze siatkowke i musze miec mase ciala ale wydaje mi sie ze mam nadwage co wy o tym sadzicie.prosze o odpowiedz.to dla mnie bardzo wazne.
Witam koledzy, jestem nowy na forum. Dużo czytałem, dużo dowiedziałem się od instruktorów oraz trenerów klubów fitness i siłowni, czytałem posty odnośnie pytań o dietę, jednak mimo to proszę Was o uzupełnienie bądź poprawę diety na MASĘ. Zacznijmy: I Posiłek Platki owsiane 100g + 200ml mleka Serek wiejski 200g Oliwa z oliwek 10ml II Posiłek Chleb [...]
[...] a wiec czy mógł by mi ktoś tutaj dać jakiś przykładowy albo niekompletny ? dokończyć chyba dam rade... szukałem wielu ale żaden mi nie odpowiadał chodzi mi o coś na masę ogólnie na wszystko tak żeby w miarę szybko zauważalne efekty były nie mam żadnych handli i nic ;/ niedługo brat może sztangę kupi ale wątpię mam 14 lat i jestem wysoki [...]
Witam koksów :) moj staz jest dosc krotki jakies 3/4 lata zaczynalem pod koniec 1 klasy gimnazjum od pompek a teraz konczywszy na wiekszych ciezarach . Koncze 2 klase technikum. 17 lat niedlugo koncze 18 w lipcu. ale dobra przejde do sedna mojego tematu chce cwiczyc 4-5 x w tyg nie obchodzi mnie to ze bedzie ciezko i dlugo trwaly treningi malo [...]
Witam Do 6 stycznia robilem redukcje, a 7 stycznia zaczalem masowac. Koncowa kaloryka na redukcji 2450 kcal, zaczynajac z masa wlecialem na bilans zerowy = 2850 KCAL na 2 tyg, zarowno waga jak i obwody ciala byly takie same przez dluzszy czas (kilka tyg) wiec z tygodnia na tydzien dodawalem po 100 kcal. Obecnie jestem na 3300 kcal 190 b / 99 t / [...]
Witam. Cwicze z kolega juz 6-8 msc i po treningu na mase przyszedl czas na rzezbe. Kupilismy sobie 180 tabsow krety na dwoch. Mam do was pytanie, bo co chwile pisze mi ktos fajny plan treningowy, a gdy sie do niego przyzwyczaje ktos napisze ze to 'gowno' , rece opadaja i nie ma co marnowac sil :) Chcialem sie zapytac czy ten trening bedzie dobry [...]
Witam Mam 171 cm wzrostu, waze 73kg, staz ok 1,5 roku z przerwa, poneiwaz mialem operacja na kolanoa, systematycznie cwicze od lutego bierzacego roku, mam za soba cykl mono vitalmaxa. Obecnie planuje natepujacy cykla na mase. - 2x Nitrobolon II 500g - Tauryna - 2x WPC80 dla uzupelnienia bialka w diecie - carbo olimpa - ZMA apteczne - witaminki - [...]
Witam, chciałbym się Was poradzic, otóż od paru miesięcy "ide" na jednej diecie i chciałbym sie wogóle dowiedziec czy jest ona dobra na mase. Dodam ze cwicze od 3 lat, ale dopiero od tego roku wziełem sie bardziej na powaznie za cwiczenia i tez dopiero od tego roku mam jako taką diete ułozoną. Jeśli macie swoje uwagi to prosze piście no i [...]